z serii

ja robiłam plyo :P skakałam w zesżlym roku bardzo często na siłce. dziwnie wyglądało jak po serii przysiadów robiłam po 20skoków dwunóz z miejsca tam i spowrotem. nawet pytali co taka skoczna sie zrobilam... oczywiście miałam to gdzieś i dalej skakałam. tak samo na klatę pompki z odbiciem w wersji plyo też robilam i polecam. To już tak dziwnie nie [...]

[...] Nad szerokoscią popracuję na wyższym bilansie. Podobnie zrobię z łydką i równaniem klaty %) Wypiska z wczoraj TRENING rozgrzewka 15min 1. Podciagania na drążku nachwytem: 6 serii po 6 powt 2. Podciagania na drążku npodchwytem: 5 serii po 6 powt 3. Podciagania na drązku chwyt neutralny wąsko: 5 serii po 6 powt 4. Inverted rows: 5 serii po 6 powt [...]

[...] w oparciu o lawke skosna - kolano oprzyj o wyzszy punkt lawki, reke oprzyj o punkt nizszy i wykonaj klasyczne wioslowanie sztangielki. Interesuja cie wyzsze zakresy serii 6-15 powtorzen. Jednak by nie tracic przy tym grubosci, jedno ciezkie cwiczenie wykonuj w zakresie 1-5 powtorzen. Oczywiscie jest to lista interesujacych cie cwiczen, a [...]

[...] cwiczenia. 1. Przyjmujesz pozycje wyprostowana na poreczach 2. Unosisz proste nogi do poziomu rownoleglosci 3. Trzymasz pozycje i liczysz czas 4. Gdy nogi opadaja, koniec serii. Jesli mialbym wybrac najpotezniejsze to cable crunch kleczac lub siedzac. 2. Trunk Rotation - High Pulley Woodchop - The Cyclone - Twisting Crunch on Swiss Ball - [...]

Witam serdecznie Mam takie pytanie, co ma na celu takie podciąganie z podporą na nogi, wiem ze to ułatwia podciąganie. Ale czy tacy doświadczeni zawodnicy wykonują z podporą aby wykonać w każdej serii pełną ilość powtórzeń, a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam

[...] pytanie, co ma na celu takie podciąganie z podporą na nogi, wiem ze to ułatwia podciąganie. Ale czy tacy doświadczeni zawodnicy wykonują z podporą aby wykonać w każdej serii pełną ilość powtórzeń, a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam Tak jak napisal kolega powyzej. Robili to w [...]

[...] być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba ze tego wymaga ćwiczenie) podchodzić do kolejnej serii. I druga część pytania :) : Jakie są plusy (ew. minusy) takiego intensywnego treningu w porównaniu z długim np. 1,5h. Pytanie wzięło się stąd, iż ostatnio sugerując [...]

[...] samo powtorzen co slabsza 2. Slabsza konczyna zawsze pierwsza pracuje w cwiczeniach unilaterlanych, bys prawa mogl zrobic to samo 3. W cwiczeniach wielostawowych, koniec serii to nie upadek absolutny, a sytuacja w ktorej obie rece pracuja inaczej W miare zdobywania masy i sily, granice sie zacieraja, tymniemniej roznice pare kg moga pojawiac [...]

[...] ale lekko jak mam rozumieć ? 4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ? 5. Ile powtórzeń i serii wykonywać ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ? pozdro Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2009-10-15 19:53:06

[...] na miesniach grzbietu. Rampujac problem prawde mowiac znika. Pierwsze 2-3 serie to i tak speed repy, sztanga i tak dotknie brzucha bo jest rozpoedzona i hamowac jej nie ma sensu. Z biegiem serii, gdy wchodzisz na bicie rekordu, dociagajac barkami zanizasz ciezar. Wniosek - im dalej w seriach w danej rampie, tym mniej przejmuj sie dociaganiem.

[...] proponuje przeplatanca: front 5 rampa mc 5 rampa prostowanie 8 rampa uginanie 8 rampa tylny wąsko 10 rampa żuraw 10 rampa Liczba oznacza przedzial powtorzen, nie liczbe serii. Oczywiscie - na koniec mozesz dodac setke. Jesli planujesz caly mezocykl HSS, pierwsze dwa to heavy , drugie dwa to lift uzupelniajacy trzecie dwa to [...]

ćwicze 9 miesiąc wiec jestem jeszcze poczatkującym toche wybiegłem z tymi celami dzieki wielkie ze je przeanalizowałeś i poprawiłeś mam do ciebie pytanie w artyule , ktory przeczytałem o pieriodyzacji liniowej bylo cos wsponiane ze z tygodniu na tydzien zwiekszamy ciezar oraz intesywnosci zmniejszajac liczbe powtorzen jak twoim zdaniem [...]

[...] tutaj moje pytanie: w orginale sa kolejne mikrocykl po 6 i 4 powtorzenia, moze lepiej zrobic w nich waveloading 3tyg*6/4/2/1/6/4/2/1 i 3tyg*4/3/2/1/4/3/2/1/4/3/2/1 ( liczba serii zaleznie od mikrocyklu ) niz standardowo? Do tej pory balem sie ciezaru, ale teraz...widze, ze moge i bez potrzeby obawialem sie zarzucic wiecej ( przdzial 6-1 [...]

Za malo danych. Daj mi wyciag z trzech ostatnich treningow podciagania tj: Notuję tylko ciężar i liczbę powtórzeń z pierwszej i ostatniej serii, tak aby wiedzieć, od czego zacząć i na czym powinienem skończyć na następnym treningu. No więc wyglądało to tak: tr.1 - 5x6,25kg ---> 3x12,5kg (chyba w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg [...]

[...] pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Upewnij sie 10 razy czy taki trening jest dla ciebie. Patrzac na staz z twojego profilu, wynika ze po pierwszym c1 musi byc off. Czy zalozonej - jestem zwolennikiem [...]

Czuję się pomijany Stronę bodaj temu zadałem pytanie odnośnie serii i rampowania, zdaje się że w technikalia to się jeszcze włącza Ostatni beda pierwszymi. A na powaznie - musi powstac art. Do tej pory myslalem ze pare osob zrozumialo na czym polega dobre rampowanie, ale niestety poprzegladalem pare nadeslanych zapiskow treningowych, a pozniej [...]

"Ustaw porecze jako 2 cwiczenie w swoim programie na klatke. Lub nawet trzecie. Ustal sobie sztywne zalozenie - robisz 5 serii po 5 powtorzen. Jesli jakas seria sie uda na 5 poprawnych - w nastepnej dodajesz ciezar. I w nastepnej i nastepnej az dojdziesz do 1RM. Wtedy cofasz sie z ciezarem do zera. Pocwicz tak 4 tygodnie - a zmiany przyjda [...]

[...] bilateralne, zdrowe i bezpieczne. Dobry wielostawowiec wycelowany w glowy boczne. Pilnuj techniki a bedzie ok. - jest jakiś wzór na liczenie wartości ciężaru do każdej serii w rampie, tak aby działała ona jak najefektywniej? nigdzie nie mogę znaleźć jak dokładnie powinien wyglądać dobór ciężaru do rampy. Nie ma takowego. Kazdy musi [...]

[...] 5x a moze zbyt duzej intensywnosci - raczej 101% mozliwosci na kazdym mianowicie regeneracja cyckow plecy daja rade, ale cycki sa tak obolale, ze dzis np nie wykonalem ost serii pierwszego cwiczenia z tamtego tyg bo nie bylem w stanie (bol , uczucie naciagniecia, przetrenowania ich) reszta poszla ok czy moglbys skrobnac kilka slow nt tego, jak [...]

[...] MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić [...]